Zacznij od odzieży sportowej!
Może zabrzmi to dziwnie, ale wraz z tworzeniem domowej siłowni warto wyposażyć się w profesjonalną odzież sportową. Dlaczego? Bowiem wykonane z technicznych tkanin koszulki do crossfitu, spodenki czy legginsy gwarantują maksymalną wygodę w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Podobnie jest z obuwiem. Buty do domowej siłowni muszą być tak samo dobre, jak model, który zabrałbyś ze sobą na siłownię w mieście. Zwróć uwagę na solidną, antypoślizgową podeszwę, oddychającą cholewkę oraz mocny, ale elastyczny system sznurowania.
Wyjątek jest jeden! Nie potrzebujesz torby na siłownię, bowiem odzież i obuwie będziesz przechowywać w domu – miejscu Twoich codziennych ćwiczeń. Czyż to nie wygodne rozwiązanie?
Podstawowe wyposażenie domowej siłowni, czyli co warto mieć
To, jaki sprzęt potrzebujesz do domowej siłowni, uzależnione jest od tego, jaki typ treningu planujesz wykonywać.
Trening siłowy – propozycje sprzętów
Zacznijmy od treningu siłowego, którego celem jest budowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły oraz wsparcie kości. Przyda Ci się:
- Regulowane hantle: dzięki funkcji regulacji są uniwersalnym rozwiązaniem. Hantle regulowane nie zabierają dużo miejsca, a ich wagę dostosujesz do rodzaju ćwiczeń.
- Sztanga z obciążeniem: niezastąpiona w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiady. Szczególnie praktyczne są zestawy z wymiennymi talerzami.
- Ławka treningowa: polecamy model z regulowanym oparciem, który umożliwiają wykonywanie ćwiczeń pod różnym kątem, np. wyciskanie na skosie czy brzuszki.
Cardio w domowej siłowni
Preferujesz ćwiczenia cardio? Oto sprzęty, które warto rozważyć:
- Bieżnia elektryczna: możesz uprawiać na niej jogging w miesiącach zimowych. Zwróć uwagę na bieżnię z możliwością zmiany nachylenia, które symulują biegania po wzniesieniach.
- Rower stacjonarny: z nim wykonasz trening o niskim obciążeniu dla stawów.
- Stepper: Niewielki, ale efektywny sprzęt polecany, do pracy nad mięśniami nóg i pośladków.
Bezpieczeństwo ponad wszystko
Pamiętaj, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenie wykonujesz, musisz to robić bezpiecznie. Dlatego niech w Twoim ekwipunku znajdzie się mata do ćwiczeń, która chroni przed poślizgnięciem się na podłodze, a także stanowi warstwę izolacyjną między ciałem a podłożem. Przydatny jest również wałek do masażu, który pomaga rozluźniać mięśnie po treningu i przyspiesza ich regenerację.
Oprócz tradycyjnych sprzętów możesz zainwestować w smart urządzenia, które pomogą Ci śledzić postępy w codziennych treningach. Dla przykładu zegarek sportowy lub opaska fitness monitorują tętno, liczbę spalonych kalorii oraz czas aktywności. Niektóre modele oferują wskazówki dotyczące poprawy techniki, a nawet mają wbudowane plany treningowe, co jest ułatwieniem dla osób początkujących.
